25.05.2009

Himmelfahrt in den Bergen

tja ihr leut`, wie angekündigt, waren wir über himmelfahrt bei meiner schwester in piding. leider liessen die wetterbedingungen nur eine ausfahrt mit dem bike zu - aber die hatte es in sich! gleich der erste anstieg zum predigtstuhl, das ist der hausberg von r`hall, war mit 19% steigung auf fünf km (ca. 1.000 hm am stück) richtig steil. sowas gibt es in dieser form in unseren mittelgebirgen halt nicht. leider ist der prdigtstuhl nicht bis zum gipfel fahrbar. wer bis ganz hoch will, muss ca. 20 minuten schieben und tragen. aber dazu hatte ich keine lust und so entschloss ich mich wieder bis zu einer abzweigung abzufahren. da ging es dann noch mal 400 hm am stück in ein wunderschöneen hochalm, von der aus man einen phänomenalen blick zum watzmann und zum hohen göll. was folgte war ein trail der alpenextraklasse. leider war dieser nicht an allen stellen (für mich) fahrbar. mit einem fully geht da bestimmt etwas mehr aber das sturzrisiko war schon recht hoch... der rest bis reichenhall legte ich auf einer hauptstrasse und auf einem wanderweg zurück. ich hatte es ein bisschen eilig, weil wir noch ins schwimmbad wollten. zuhause angekommen stellte ich fest, das frau, schwester und kind noch nicht von ihrem ausflug zurück waren. nach einem kurzen telefonat erhielt ich nochmal ein kleines zeitfenster von zwei stunden und so entschloss ich mich nochmal auf die steiner alm zu fahren. diel liegt unterhalb des pidinger klettersteiges. die steigung war moderat (ca. 12%) aber mit 600 hm auch nicht gerade kurz. auf der alm angekommen musste ich erstmal bei herrlichen wetter und atemberaubenden ambienten meinen flüssigkeitshaushalt wieder ins gleichgewicht bringen. alles ausser weissbier darf man da nicht trinken ;-) bei der abfahrt liess ich es ruhig angehen und mich zurück ins tal rollen. ich kann nur sagen, dass die alpen rund um bad reichenhall immer eine reise wert sind. die unterkünfte und das bier sind hervorragend und preisgünstig und das terrain zum biken super!

16.05.2009

heute bin ich wieder aufs zeitfahhrad gestiegen. es stand wieder eine schöne rtf durch den hintertaunus an, die nimmt man gerne mit... es waren 115 km durch den hinter- und hochtaunus zu absolvieren, was sich am ende in 1.750 hm ausdrückte, das ganze mit nem 30,5`er schnitt. ich hatte die gruppe mit unseren regionalligastartern erwischt und es wurde wieder sehr sportlich gefahren - ga halt ;-)
gestern habe ich quasi wettkampfspezifisch auf dem mtb trainiert und war abends noch ne stunde intensiv schwimmen. freitag stand ein langer lauf auf dem programm. um das sozialverträglich zu gestalten und zeit zu sparen, laufe ich da immer von der arbeit nach hause. es geht einfach schnurgerade auf dem niddauferweg hoch bis nach bonames. topfeben und wunderschön zu laufen! den rest der woche bin ich artig mit dem rad zur arbeit und zurück gefahren, war noch einmal schwimmen. über das sehr intensive intervalltraining hatte ich ja bereits berichtet. nächste woche donnerstag geht`s mit uta und emil in die berge zu meiner schwester antje nach piding. das mtb nehme ich selbstverständlich mit ;-) ich hoffe, dass das wetter mitmacht und ich dort mal richtig höhemeter am stück machen kann. ich werde berichten...

15.05.2009

Kreisch!!!

als ich heute morgen auf die waage grestiegen bin, konnte ich meinen augen nicht trauen. ok, ich habe in den letzten tagen ordentlich gegessen, auch schokolade. aber das ich über 2 kg zugemommen habe ist der hammer! jetzt heisst es erstmal, negative energiebilanz herstellen, also verbrauch hoch, nachfuhr drosseln!

12.05.2009

erstes schmerzgesteuertes lauftraining

habe eben mein erstes richtiges training absolviert. intervalle auf der bahn. und das ging so: einlaufen, lauf-abc, schmerzgesteuertes laufprogramm (1000 - 3000 - 1000 - 2000 - 1000 / die tausender in 03:40, den zwei und dreitausender in 04:05. dazwischen 400 m geh-/trabpause) und soll ich euch was sagen???

AUA :-)

Bestimmung der Trainingsintensitäten

also bevor hier missverständnisse aufkommen und ihr alle falsch trainiert, will ich nochmal kurz ein paar begriffsdefinitionen manifestieren: GA = Gib Alles. hier unterscheiden wir aber noch zwischen den bereichen 1 und 2! KA = Keine Ausreden WSA = Wird Saumässig Anstregend! wer noch trainingstipps sucht, der wird hier fündig.

11.05.2009

gestern war nun marathon in kassel, da ich von meinem arbeitgeber um eine staffelteilnahme gebeten wurde, baute ich das so in meine vorbereitungen ein. mit meinem guten alten stahlkocher gios ht locker 30km zu den messehallen eine stunde später war ich dann als 3. läufer auf dem 10,6km abschnitt unterwegs in 44:50min, also auch schön locker. bin von dort mit silkes rad zum start an die messehallen zurückgefahren um dann meinen heimweg anzutreten. die 30 km konnte ich dann in 50min bewältigen, bin da also noch mal richtig fahrrad gefahren. der fränki hatte mich auf der heimtour noch angerufen und mir somit noch 2-3min gekostet.

10.05.2009

so, heute bin ich seit langen mal wieder auf das triarad umgestiegen. erstens ist in knapp vier wochen das erste ligarennen und zweitens fand eine schöne rtf in burgholzhausen, die in den vogelsberg nach gerdern führt, statt. wir sind zu viert die 120 km runde gefahren und haben ordentlich an der kette gezogen. am ende stand ein 31`er schnitt, was für die 120 km mit 1500 hm schon recht fix ist. mit an- und abfahrt waren das 145 km. jetzt ist erstmal ein bisschen relaxen und dann miniatureisenbahn mit emil angesagt. da gibts lecker bratwürstchen :-)

09.05.2009

heute habe ich erstmal bis acht uhr "ausgeschlafen" :-)habe gestern aber auch schon um 21 uhr geratzt. dann begann mein progamm: erste trainingseinheit: einkaufen mit emil. zweite trainingseinheit: mtb 02:15 h/51 km ga1. 3. trainingseinheit: baumarkt, (samstag nachmittag!) duschen gucken mit emil. 4. trainingseiheit: schwimmen im seedammbad 1 std. 2,8 km
jungens wo steckt ihr denn?? voll im saft, meter und schweiß ohne ende. heute schon locker mit dem storki durch die büsche, leicht ansäuern für die staffel morgen beim kassel-marathon. alles ohne uhr, die spinnt etwas z. Z. zeigt mir pulsschläge, die mal als 17jähriger hatte(217/min). sollten das die batterien sein, so laßt es mich wissen. Bis später, haut mal schön rein Tom

08.05.2009

moin jungens, komme gerade von rasieren und zähneputzen! ist das nix?? nachdem ja nun alle fässer geleert sind wird angegriffen. wie? das kommt später noch zum ausdruck. jetzt wird erst mal der keller geputzt, ohne pulsuhr! ich grüße euch, haut ordentlich auf e kacke Tom
Moin,moin.... Meik, wir haben das Fass leer! Ich komme gerade von der Krankengymnastik, ganz toll ! Die Beweglichkeit ist fast vollkommen hergestellt, aber ich darf nicht belasten. 3 wochen nach Unfall und 2 Wochen nach OP werde ich mich mal auf "die Rolle" machen, die Höllentour-DVD einlegen und meine Runden drehen. Tja- kein Fahrtwind, zum Glück regnet es. Da ich aus dem Fahrerlager in die Teamleitung wechseln durfte, kann ich mich langsam mit den Orga-dingen beschäftigen...... Also, "Steh-auf-Männchen" macht irgendwie weiter und Ihr denkt bitte an dem Helm, keine Ausfälle mehr....! Gruß Fränki
moin leute! blog erfolgreich eingerichtet, jetzt kanns losgehen! es sind noch knapp sechs wochen bis zum start der transgermany. die letzten wochen waren ja sehr turbulent, fränkys ausfall, flos zusage etc.pp. hoffen wir, dass die btg genauso aufregend aber weniger mit tragödien verbunden ist. versucht mal in regelmässigen abständen über eueren altag und euer training zu berichten. nachdem ich die letzten beiden wochen wegen der vorbereitungen auf den duathlon das training stark vernachlässigen musste und mich hin und wieder dem alkoholabusus hingegeben habe, habe ich jetzt wieder in den rhytmus zurückgefunden. ich bin die ganze woche mit dem rad zur arbeit gefahren, bin einmal 11 km gelaufen und werde auch heute von der arbeit nach hause laufen. morgen stehen dann 3 std. mtb und abends endlich mal wieder schwimmtraining auf dem programm. sonntag werde ich wohl ne längere ga1 einheit auf dem rr absolvieren. stay tuned! meik

07.05.2009

Moin Jungens, kann losgehen, lasst es also schon mal im Vorfeld krachen. Bis später, muß jetzt zum Restetrinken auf den Campingplatz. Gruß, Tom